Подсчет калорий. Почти министерская диета. День 13. Калорийность и стоимость молочных каш

Рассчитаем калорийность молочных каш, (я их ем почти каждый день на завтрак)

как видно из таблицы- калорийность самих круп не так велика, правда там в основном углеводы. Добавление молока увеличивает калорийность в 2 с лишним раза и добавляет с состав жиры и белки. Если добавить масло и сахар, то калорийность взлетит гораздо выше.

Стоимость каш

День 13.

Завтрак
Каша пшеничная (30 гр крупы) молочная (200 мл) с бананом (10 гр), компот из сухофруктов (20 гр).
Калорийность 283 ккал; жиры 7,52; углеводы 45,21; белки 10.

Обед
Суп гороховый с хлебом (30 гр), гречка (30 гр крупы) с сосисками (79 гр).
Чай с шоколадом (16 гр)
Калорийность 613 ккал; жиры 28,85; углеводы 61,32; белки 27,4.

Ужин
Картофель отварной (183 гр) с растительным маслом (1 ст.л.); тушеная капуста, чай с шоколадом (8 гр).
Калорийность 443 ккал; жиры 25,37; углеводы 51,58; белки 6,51.

Перекусы
1-й перекус. Хлеб цельнозерновой (30 гр) с сыром (15 гр)
2-й перекус. Хлеб цельнозерновой (26 гр) с сыром (19 гр)

Калорийность за день 1582 ккал; жиры 72,23; углеводы 184,46; белки 55,14.