Подсчет калорий. Почти министерская диета. День шестой. Капустные котлеты (оладьи?)

Итак, день шестой.
Завтрак- ячневая молочная каша (30 гр крупы+200 мл. молока). В кашу покрошила кусочек банана (8 гр). Компот из сухофруктов (20 гр) и кусок кекса (49гр)
Калорийность 466 ккал, жиры 16.67; углеводы 115,43; белки 42
Варила в мультиварке сразу кашу, компот и второе на обед (гречка с куриным филе).

Подсчет калорий. Почти министерская диета. День пятый

Сегодня начну с цельнозернового хлеба. Когда я пекла его в первый раз, то делала все точно по рецепту. Все получилось хорошо, за небольшим исключением. Пригорело снизу. С трудом вынулось. Правда потом, когда хлеб отдохнул в полотенчике, даже пригорелая корочка стала мягкой и съедобной. Но все же мне это не понравилось. К тому же полкило хлеба мне одной очень много, а внуки едят только сладкие булочки и батон.

Подсчет калорий. Почти министерская диета. День четвертый. Хлеб из цельнозерновой муки

Сегодня некогда фотографировать. Скорее готовить-готовить. Внукам компот, макарошки с сыром, супчик вермишелевый с фрикадельками, кекс
Себе кашу пшенную молочную (30 гр+ 200мл), компот из сухофруктов (20гр).

Подсчет калорий. Почти министерская диета. День третий. Рассольник в мультиварке

Как всегда- завтрак- молочная каша, на сей раз пшеничная (крупа пшеничная 30 гр, молоко 200 мл); компот из сухофруктов (19 гр)

Подсчет калорий. Почти министерская диета. День второй. Кукурузная каша на завтрак, перловка с курицей и компот варятся в скороварке вместе

Завтрак- кукурузная молочная каша. Кукурузная крупа 30 гр, молоко 200мл. Компот из сухофруктов. Сухофруктов 19 гр. Без сахара

Подсчет калорий, почти министерская диета. День первый

Завтрак, второе на обед и компот готовились в мультиварке одновременно
На завтрак ячневая молочная каша, компот из сухофруктов (без сахара)

Подсчет калорий. Почти министерская диета. Как рассчитать калорийность рациона

Калорийность рациона я рассчитывала по формуле Миффлина Сан-Жеора , сначала рассчитывается основной обмен, потом он умножается на коэффициент активности. Коэффициент выбрала 1.46 и не ошиблась- при рассчитанной калорийности вес действительно не меняется.

Подсчет калорий. Почти министерская диета.

Решила я вести записи о подсчете калорий.
Дело в том, что лишний вес был моей проблемой всегда. Худеть то я худела, но вес потом возвращался. Когда за весом не следила, он в общем то оставался постоянным, но излишним. А лет 7 назад начал стремительно расти- за год +10 кг.
И вот в позапрошлую зиму я скинула 5 кг на диете 9а (в семье 2 диабетика, поэтому эти диеты просто были в наличии, кроме того они рассчитаны на длительное употребление и более сбалансированы, чем диеты для похудания).